Hjälp mot lätt depression

Människor som lider av depression kan ha svårt att kommunicera med andra. Känner man sig värdelös eller otillräcklig blir man ovillig att prata även med sina närmaste om sina problem, och man kan sjunka djupare ner i sina destruktiva tankemönster.

Men hur svårt det än är så är det viktigt att hålla kontakten med andra. Att prata med någon som har en positiv livsinställning kan vara ett stort stöd i svåra tider. Finns det inga nära vänner eller släktningar kan det vara en idé att söka hjälp hos lokala eller kommuntala stödgrupper, eller kanske digitala kontakter via Internet.

Hos många börjar depression när de tycker att de har förlorat kontrollen över sitt liv. Det kan vara ett resultat av ekonomiska problem, relationsproblem eller fysisk ohälsa.

Gäller detta för dig är det viktigt att ta itu med dessa problem så fort som möjligt, eftersom de är triggers och kan ligga till grund till din nedstämdhet. Hitta personer som kan hjälpa dig gällande dina olika problem (pengar, relation, hälsa) så att du återfår kontrollen över ditt liv.

Dessutom är det viktigt att hålla sig sysselsatt. Många personer blir deprimerade efter att ha förlorat sitt jobb och därmed sina dagliga rutiner. Du kan till exempel starta en ny hobby, börja träna, eller bli volontär för att hjälpa andra. Detta ökar ditt självförtroende och gynnar även ditt CV när du letar efter ett nytt jobb.

Kost och motion har visat sig ha en betydande inverkan på humöret. Motion frigör endorfiner i hjärnan - det är signalsubstanser som producerar lyckokänslor.

Att äta hälsosamt gör att du mår bättre och ger dig dessutom mer energi. Vissa ämnen som alkohol är depressiva och en regelbunden konsumtion försämrar både din fysiska och mentala hälsa.

Se till att du dricker mycket vatten. Uttorkning har visat sig påverkar humöret, energinivåer och minnesfunktion. Framförallt kvinnor tros lida mer av dessa effekter.

Att ha fasta rutiner har också visat sig att lyfta humöret. Detta beror på att kroppen reagerar väl på ett regelbundet schema - inklusive tiden där du äter, sover och är vaken. Personer med depression har ofta problem att sova, men om du lägger dig och går upp vid samma tid varje dag är det mer sannolikt att din sömn förbättras.

Läs mer om hur sömnen påverkar din hälsa >

Det är ofta svårt att prata om sina inre känslor, i synnerhet med andra människor. Samtidigt som det kan vara till stor hjälp att få ut dessa känslor.

Att skriva dagbok är ett effektivt sätt att resonera kring din osäkerhet, oro och bekymmer - utan rädsla för att bli dömd av andra. Försök skriva i din dagbok varje dag, inte minst så att du har en översikt över din emotionella hälsa och kan se hur den utvecklas.

Mår du inte bra mentalt kan du bli ointresserad av vad som händer runt omkring dig, och har kanske ingen lust att gå ut för att träffa andra människor. Då kan det bli mycket lätt att låta de små detaljerna gå dig förbi.

Genom att klä dig med omsorg och ta hand om ditt yttre, kommer du att ha mer självförtroende när du är ute bland andra. Vissa tycker också att en ny frisyr eller nya kläder hjälper dem att ta itu med rädslan för att få uppmärksamhet.

Negativa tankar kan bli mer dominerande än positiva tankar - när detta sker är det viktigt att vidta åtgärder. Omge dig med positivt tänkande människor, och deras naturliga reaktioner börjar smitta av sig på dig.

Varje gång du har en negativ tanke - vänd på den och gör det till något positivt. Varje gång du går igenom en negativ upplevelse - tänk på vad du kan lära dig av det och försök hitta något positivt i det.

Naturligtvis kan detta vara mycket svårt och kommer att ta tid och engagemang allt eftersom du behöver ändra din attityd. Du kanske upptäcker att kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälper dig att ändra ditt sätt att tänka.